バストアップエクササイズ

合掌ポーズエクササイズで
バストアップ!

バストアップエクササイズとして効果が高いのは、胸の前で両手を合わせてグッと力を入れるエクササイズです。肩を下げて両手と床が平行になるように意識して、中央に向かって力を均等に入れるようにしましょう。そのまま10秒ほどキープし、ゆっくりと力を抜きます。キープしている状態のときには腹式呼吸で息をふーっと吐き、戻すときに息を吸います。この運動を10回程度繰り返すことで、バストを支える筋肉を鍛えることができます。

バストアップエクササイズ

バストアップのカギは肩甲骨と大胸筋

バストアップのために鍛えるべき筋肉は大胸筋です。女性は筋肉量が少ない人も多いので、日頃から意識して大胸筋のエクササイズをしましょう。また、肩甲骨まわりのコリを解消することもバストアップには大切です。肩甲骨まわりの筋肉を柔らかくすることで、姿勢が良くなるので、ツンと上向きのバストが作れます。また、肩甲骨をほぐすと肩コリ解消やリンパの流れの改善に効果があるので、美容効果も期待できます。

まずは食生活や運動から バストアップのコラム一覧

  • 正しいバストアップ

    正しいバストアップ

    セルフケアでバストアップをしようとしている方も多いですが、確実にバストをアップさせたいのであれば、リンパマッサージをしましょう。バスト周辺や首、デコルテ部分にはリンパ線が集まっており、その流れを良くすることでバストアップに大きく関係している女性ホルモンの分泌を促進させることができます。

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  • バストアップのツボ

    バストアップのツボ

    バストアップのためには、乳腺を発達させる女性ホルモンを多く分泌させる必要があります。バストを効果的になサイズアップさせるためには、女性ホルモンの分泌を促すツボを刺激しましょう。胸の谷間の真ん中少し上にある「だん中」などが効果的です。ツボ押しは、体が温まり新陳代謝がアップしているお風呂あがりに行うのが最適です。

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  • バストアップの食べ物

    バストアップの食べ物

    バストアップに効果的とされている成分は、ズバリ動物性タンパク質です。動物性タンパク質を多く含み、カロリーも高くない食品といえば、鶏の胸肉やささみなどがいいでしょう。ダイエットを気にかけている人でもこれなら安心して食べられます。値段も安いので毎日の食卓に取り入れやすいのではないでしょうか。

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  • バストアップサプリ

    バストアップサプリ

    バストアップには、女性ホルモンが大きく関係しています。そこで、女性ホルモンの分泌を促すサプリメントの摂取が効果的です。特にプエラリア・ミリフィカという成分は、バストアップに有効な成分として知られています。亜熱帯地域に生息する植物から採取した成分で、女性ホルモンエストロゲンの分泌を促す作用があるといわれています。

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  • バストアップマッサージ

    バストアップマッサージ

    マッサージがバストアップに効果的な理由として、血行とリンパの流れを改善するという点があげられます。特に効果が高いのは、体が温まって血行が良くなっているお風呂あがりのタイミングでのマッサージです。リンパの流れを改善することで老廃物をすっきり流すことができるため、ハリのある美しいバストをつくることができます。

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  • バストアップエクササイズ

    バストアップエクササイズ

    バストアップエクササイズとして効果が高いのは、胸の前で両手を合わせてグッと力を入れるエクササイズです。両手と床が平行になるように意識して、中央に向かって力を均等に入れるようにしましょう。10秒ほどキープし、ゆっくりと力を抜きます。キープしている状態のときには腹式呼吸で息をふーっと吐き、戻すときに息を吸います。

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「バストアップができる」美容外科を厳選ピックアップ